КПТ-тренажёр для фигуристов: Надо, Хочу, Могу

«Надо, Хочу, Могу» — когнитивно-поведенческий инструмент для фигуристов: снижение тревоги перед прыжками, вращениями и во время соревновательных прокатов

🧠 Три рельсы внутренней игры

🔴 НАДО

Императивы долга

Природа: ригидные долженствования («я обязан чисто исполнить каскад 3+3», «нельзя упасть с прыжка»).
Эффект: скованность мышц, страх ошибки, срыв захода на элемент.
Пример: «Я должен приземлить лутц без помарки, иначе весь прокат испорчен».

🟡 ХОЧУ

Аутентичная мотивация

Природа: внутренний интерес, удовольствие от скольжения, выразительность.
Эффект: музыкальность, лёгкость движений, снижение зажима.
Пример: «Я хочу прочувствовать музыку и донести эмоции программы до зрителей».

🔵 МОГУ

Реалистичный контроль

Природа: операциональные навыки, подвластные фигуристу.
Эффект: процессуальная уверенность, опора на наработанную технику.
Пример: «Я могу контролировать осанку, толчок и мах руками при заходе на аксель».

🔄 Как переключиться с «Надо» на «Могу»? 1. Это правило фигурного катания или моё внутреннее требование?
2. Чего я на самом деле хочу в этом элементе/прокате?
3. Какие компоненты техники я контролирую прямо сейчас?
⚡ Ритуал перед прокатом Вдох → сжать кисти в кулак → осознать «я должен» → выдох → расслабить плечи и запястья → «Хочу и Могу» (повторить 2–3 раза)
🎮 Онлайн-тренажёр «Трансформатор мыслей»
«Я обязан идеально выполнить каскад с тройным тулупом, иначе я ни на что не способен»
⏱️ 45 ⭐ 0 / 7

Отнеси мысль к правильной категории. Работай на скорость и точность.

«Я должен чисто откатать короткую программу, иначе провалю отбор»
⛸️ Падение с лутца во время произвольной программы

Какая мысль поможет тебе продолжить прокат?

Эпизод 1 из 4

Made on
Tilda